โค้ชลดพุง

กรอกข้อมูลของคุณ แล้วระบบจะจัดตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ บอกพลังงานที่ควรกินต่อวัน และเช็กว่าพุงของคุณอยู่ในระดับเสี่ยงแค่ไหน ตัวอย่างข้างล่างกรอกไว้ให้แล้ว ลองแก้เป็นข้อมูลของคุณได้เลย กดชื่อท่าในตารางเพื่อดูวิธีทำ

เพศ

ชาย หญิง

อายุ (ปี) น้ำหนัก (กก.) ส่วนสูง (ซม.) รอบเอว (ซม.)

กิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ความฟิตตอนนี้

เพิ่งเริ่ม พอไหว ฟิตแล้ว

วันต่อสัปดาห์ นาทีต่อครั้ง

อุปกรณ์ที่มี

ไม่มี ดัมเบล ฟิตเนส

ข้อจำกัด เจ็บเข่า / ไม่อยากกระโดด ปวดหลังล่าง

ฝึกครบแล้ว

ถัดไป

ระบบนี้ให้คำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัยของแพทย์ ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน ตั้งครรภ์ หรือเจ็บหน้าอก หน้ามืดระหว่างออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม เกณฑ์รอบเอวใช้ค่าของคนเอเชีย (ชาย 90 ซม. หญิง 80 ซม.)